Gestión emocional
Terapia presencial y online en Valdemoro.
Cuando tus emociones te desbordan y sientes que no puedes más
María Uceda
“No sé qué me pasa, pero estoy mal…no lo puedo controlar”
“De repente, me invade una ira y suelto muchas cosas, de las que luego me arrepiento”
“Lloro sin parar y no sé qué puedo hacer”
“Me da la sensación de que me ahogo y necesito salir corriendo de ahí”
“Mi reacción fue desproporcionada”
Estas son algunas de las frases que escuchamos a diario en consulta de personas que quieren aprender a gestionar sus emociones. Puede que estés sintiendo tristeza sin una causa aparente, ataques de ansiedad que aparecen de repente, o una irritabilidad constante que te hace sentir culpable. Puede que intentes mantenerte fuerte, aguantar o evitar lo que sientes… hasta que ya no puedes más.
Y no es que seas débil, ni exagerado/a, ni “demasiado emocional”. Es que nadie nos ha enseñado cómo entender nuestras emociones, cómo gestionarlas, o incluso, cómo ponerles nombre. Lo que estás viviendo tiene sentido. Y puede trabajarse.
Si esto te ocurre te preguntarás, ¿por qué me siento así?
Cuando una persona se siente desbordada emocionalmente, solemos explorar juntos varias posibles causas. Algunas de las más frecuentes son:
- - No identificar cómo nos sentimos. Si yo te preguntara, “¿cómo te sientes con esta situación?” La respuesta es no lo sé, me siento mal. Nos puede pasar que notemos malestar, pero que no sepamos ponerle nombre, etiquetar nuestras emociones… ansiedad, miedo, vergüenza, enfado, soledad. Y yo os pregunto…Si no sabemos cómo nos sentimos, ¿cómo vamos a poder manejarlo?
- - No identificamos las sensaciones físicas asociadas a estas emociones, nos pasan desapercibidas. “¿Cuándo sentimos cada emoción, qué sensación física sientes?, ¿dónde la sientes?”
- - No entendemos por qué siento esa emoción en ese momento, nos falta comprensión emocional y autoconocimiento. “¿Por qué estoy así si todo me va bien?”, “¿por qué reacciono así por algo tan pequeño?”
- - Faltan herramientas para gestionar las emociones. Incluso cuando sabemos lo que sentimos, no siempre sabemos qué hacer con eso. “¿Lo ignoro? ¿Lo hablo? ¿Me permito sentirlo? ¿Lo tapo? ¿Me aguanto?”
Vale, ahora sabemos qué puede generar todo esto pero ¿cómo se trabaja esta gestión emocional en terapia?
Lo primero es evaluar todas estas cuestiones. Hay que entender nuestra historia para poder saber qué está pasando, desde cuándo y qué solemos hacer en estos momentos. Hay que descubrir qué podemos mejorar, qué puedo aprender sabiendo cómo soy, sabiendo cuál es mi historia. Por eso es muy importante que en terapia nos tomemos un tiempo para analizar todo esto, y actuar en lo que realmente cada uno necesite: identificar, entender, aprender herramientas… Porque NO, NO TODOS SOMOS IGUALES, NI NOS VALE LO MISMO.
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