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Hablemos sobre la exigencia y el perfeccionismo

Tue, 29 Jul 2025 10:18:57 GMT

Terapia presencial y online en Valdemoro.

¿Qué hay detrás de la exigencia y del perfeccionismo?

María Uceda

“María me encuentro mal. No puedo más, no me entiendo, no sé qué me pasa, ni cómo manejar esto, sólo sé que me encuentro mal. Necesito controlarme, dejar de sobrepensar, le doy demasiada importancia a todo, de algo muy pequeño en mi cabeza hago algo muy grande".

Créeme cuando te digo que nuestro mundo interior es tan difícil, tan complejo… Y yo os pregunto, ¿por qué nos exigimos tanto? ¿Por qué buscamos ser tan perfectos en todos los aspectos? ¿Somos conscientes del daño que nos hace esto? ¿Y por qué continuamos buscando esa perfección que sabemos que no existe?

Muchas veces nos exigimos tanto que emocionalmente nos desbordamos…

Pongamos un ejemplo. Imagínate el caso de una persona a la que llamaremos Irene:

Irene es una chica que se dedica a trabajar en un puesto de marketing. Ha estudiado mucho, se ha esforzado para intentar sacar las mejores notas y tras muchas entrevistas y frustraciones ha conseguido un puesto de trabajo. Podríamos pensar que está contenta porque por fin ha conseguido lo que quería: un trabajo en el que seguir formándose, ganar experiencia en lo que le gusta y tener un salario aceptable. Hasta aquí bien, ¿no? Ahora imagínate que Irene se alegra por haberlo conseguido pero empieza a preocuparse por mantener el puesto. Empieza a tener pensamientos como: tengo que demostrar lo que valgo, ¿y si no soy capaz de mostrarlo y me echan?, ¿y si no me vuelven a dar la oportunidad?, ¿y si soy demasiado novata y se dan cuenta? ¿y si caigo mal? Tengo que hacerlo bien, sino perderé mi trabajo y entones no sé qué será de mi vida.

Si Irene viniera a la consulta me podría decir:

“María, tengo muchísima ansiedad, me cuesta levantarme por las mañanas me encuentro muy triste. Y no tiene sentido, porque he conseguido un trabajo, debería estar contenta, debería estar disfrutando. No consigo desconectar, es como que me consume y solo puedo pensar en el trabajo”.

Tiene sentido. Es muy duro sentir que siempre estamos bajo examen, que es nuestra única oportunidad, que tenemos que demostrar constantemente que somos buenos trabajadores, buenos padres, buenos hijos, buenos estudiantes, buenas parejas, buenos amigos… Porque si no, ¿qué somos? Es lógico que Irene sintiera toda esa ansiedad. En el momento en que consiguió el trabajo su mente no fue capaz de quedarse tranquila ahí. Todos los pensamientos intrusivos, todas las anticipaciones se abrieron paso y ahora solo puede pensar en eso, como si la controlaran a ella.

Si algo he aprendido en toda mi experiencia es que, por desgracia, todos esos pensamientos intrusivos no desaparecen. Ojalá poder deciros que sí, pero no tenemos forma de evitar que aparezcan e intentarlo es un error, porque solo vienen con más fuerza. Al final, al igual que las emociones, nos lanzan un mensaje y si no lo escuchamos no conseguiremos que tengan menos fuerza.

¿Entonces qué hacemos?

Lo primero sería tratar de entender qué es lo que hay detrás de todos esos pensamientos . ¿Qué nos preocupa? Si lo miramos desde un punto de vista más profundo, ¿qué está sustentando todo esto? ¿Qué ocurriría si pasara eso que más tememos? Si seguimos con nuestro ejemplo tras analizar en todo esto Irene podría responder, "tengo miedo, miedo a no ser suficiente y que los demás se den cuenta. Miedo a lo que puedan pensar de mí mi familia y mis amigos si me echaran. Y miedo a no tener un futuro, a no valer” .

Y ahí estaría la clave. Al final la ansiedad es un síntoma, una emoción de algo mucho más profundo. Sentimiento de rechazo, de no valer, de no ser suficiente. ¿De dónde viene eso? ¿Dónde y cuándo hemos aprendido esto?

A veces lo que vemos es el resultado de experiencias donde hemos podido sentir este tipo de creencias.

Tu puedes ver solo el síntoma, pero puede haber mucho más detrás de eso. De ahí la importancia de conocerse a uno/a mismo/a .

�� Si te sientes identificado, sientes que necesitas ayuda y que quieres trabajar en ti, escríbenos. Ofrecemos terapia presencial en Valdemoro y online. Estamos aquí para escucharte.

Gestión emocional

183:814696328 (María Uceda Monge) — Wed, 21 May 2025 18:05:41 GMT

Terapia presencial y online en Valdemoro.

Cuando tus emociones te desbordan y sientes que no puedes más

María Uceda

¿Te pasa que sientes tristeza, ansiedad o incluso una rabia que no sabes de dónde viene… y que, cuando llega, te arrasa por dentro?

¿Sientes que te gustaría manejar lo que sientes, pero sientes que, en lugar de eso, tus emociones te controlan a ti?

Es como si las emociones te guiaran a ti o te manejaran, como si llevaran las riendas de tu vida siendo tú un mero espectador.

Si estás viviendo algo así, no estás solo/a. Muchas personas llegan a consulta con esta sensación de desbordamiento emocional. Les cuesta identificar lo que les pasa, se sienten sobrepasadas por sus propias emociones y, a menudo, sienten que han perdido el control de su vida.

“No sé qué me pasa, pero estoy mal…no lo puedo controlar”

“De repente, me invade una ira y suelto muchas cosas, de las que luego me arrepiento”

“Lloro sin parar y no sé qué puedo hacer”

“Me da la sensación de que me ahogo y necesito salir corriendo de ahí”

“Mi reacción fue desproporcionada”

Estas son algunas de las frases que escuchamos a diario en consulta de personas que quieren aprender a gestionar sus emociones. Puede que estés sintiendo tristeza sin una causa aparente, ataques de ansiedad que aparecen de repente, o una irritabilidad constante que te hace sentir culpable. Puede que intentes mantenerte fuerte, aguantar o evitar lo que sientes… hasta que ya no puedes más.

Y no es que seas débil, ni exagerado/a, ni “demasiado emocional” . Es que nadie nos ha enseñado cómo entender nuestras emociones, cómo gestionarlas, o incluso, cómo ponerles nombre. Lo que estás viviendo tiene sentido. Y puede trabajarse.

Si esto te ocurre te preguntarás, ¿por qué me siento así?

Cuando una persona se siente desbordada emocionalmente, solemos explorar juntos varias posibles causas. Algunas de las más frecuentes son:

- No identificar cómo nos sentimos. Si yo te preguntara, “¿cómo te sientes con esta situación?” La respuesta es no lo sé, me siento mal. Nos puede pasar que notemos malestar, pero que no sepamos ponerle nombre, etiquetar nuestras emociones… ansiedad, miedo, vergüenza, enfado, soledad. Y yo os pregunto…Si no sabemos cómo nos sentimos, ¿cómo vamos a poder manejarlo?
- No identificamos las sensaciones físicas asociadas a estas emociones, nos pasan desapercibidas. “¿Cuándo sentimos cada emoción, qué sensación física sientes?, ¿dónde la sientes?”
- No entendemos por qué siento esa emoción en ese momento, nos falta comprensión emocional y autoconocimiento . “¿Por qué estoy así si todo me va bien?”, “¿por qué reacciono así por algo tan pequeño?”
- Faltan herramientas para gestionar las emociones . Incluso cuando sabemos lo que sentimos, no siempre sabemos qué hacer con eso. “¿Lo ignoro? ¿Lo hablo? ¿Me permito sentirlo? ¿Lo tapo? ¿Me aguanto?”

Vale, ahora sabemos qué puede generar todo esto pero ¿cómo se trabaja esta gestión emocional en terapia?

Lo primero es evaluar todas estas cuestiones. Hay que entender nuestra historia para poder saber qué está pasando, desde cuándo y qué solemos hacer en estos momentos. Hay que descubrir qué podemos mejorar, qué puedo aprender sabiendo cómo soy, sabiendo cuál es mi historia. Por eso es muy importante que en terapia nos tomemos un tiempo para analizar todo esto, y actuar en lo que realmente cada uno necesite: identificar, entender, aprender herramientas… Porque NO, NO TODOS SOMOS IGUALES, NI NOS VALE LO MISMO.

�� Si te sientes identificado, sientes que necesitas ayuda y que quieres trabajar en ti, escríbenos. Ofrecemos terapia presencial en Valdemoro y online. Estamos aquí para escucharte.

¿Lo quiero o lo necesito?

Sun, 10 May 2020 15:14:48 GMT

En ocasiones muchas de las personas con las que hablo o veo en consulta tienen dificultades para diferenciar lo que necesitan de lo que quieren.

A simple vista puede parecer una diferencia insignificante; sin embargo, desde el punto de vista p sicológico, el impacto que genera es distinto.

Si me digo "necesito....", este pensamiento va asociado a una serie de emociones que pueden llegar a provocar mucho malestar y daño (por ejemplo, ansiedad, frustración, culpa...), cuando en realidad podríamos cambiar esta palabra por "quiero..." que le da un significado completamente diferente: un proyecto de futuro, un refuerzo, algo que puede ser positivo para mí pero no es tan negativo si no llega a ocurrir.
"Necesitar" implica que si no lo alcanzas va a tener unas consecuencias muy negativas, por ejemplo, un cactus necesita al sol sino moriría, al igual que nos pasa a nosotros con el agua. Sin embargo, si lo "quieres" significa que puedes intentarlo y que si lo consigues, supondrá un añadido positivo en tu vida, pero que si no lo logras, no pasa nada, puedes vivir sin ello. Por ejemplo, no es lo mismo decir "necesito tener pareja", a "quiero tener pareja".

Por eso es tan importante observar qué es lo que nos decimos a nosotros mismos puesto que muchas veces esto marcará la diferencia.

Puede parecer sencillo, pero resulta muy difícil, en determinadas situaciones, ver esa diferencia.

Si discuto con mi pareja, ¿eso es bueno o es malo?

Tue, 05 May 2020 16:27:22 GMT

¿Discutir con la pareja es sano o es un signo de que algo va mal?

El conflicto avisa de que existe un desacuerdo y en función de cómo lo gestionemos, las soluciones que encontremos, las posturas que tomemos, cómo nos comuniquemos...la relación puede verse reforzada.

En una pareja, como en una familia o en las amistades los conflictos aparecen y aparecerán.

Evitar que aparezcan los conflictos sí que puede llegar a ser una fuente de problemas. No debe confundirse la evitación con la no existencia. Existir, existirán, por tanto, cuando no los hablamos en pareja lo que estamos haciendo es evitar la discusión lo que puede llevar a otro tipo de conflictos o problemáticas.

Por eso es importante que los desacuerdos se pongan en común y se gestionen de manera adecuada. Esta será la única forma de conseguir que la relación resulte fortalecida.

Miramos hacia fuera cuando podríamos mirar hacia dentro. Más tips sobre el confinamiento

Tue, 14 Apr 2020 13:37:23 GMT

Cambiando la perspectiva

¿Qué es lo que está pasando? Los seres humanos estamos acostumbrados a unas rutinas que incluyen mucho tiempo fuera de casa. De repente, esto ha cambiado y nos vemos obligados a, sin tener tiempo para gestionarlo, quedarnos en casa sin ninguna posibilidad de salir. Nuestros hábitos, nuestra zona de confort, todo ha cambiado. Y esto nos genera una gran cantidad de "emociones negativas", entre ellas ansiedad.

¿Cómo afrontamos esa ansiedad entonces? En primer lugar, nos vemos obligados a cambiar nuestras rutinas y tenemos que buscar una nueva forma de afrontar la situación. Y esto nos frustra, nos enfada... Y es normal que nuestra cabeza empiece a pensar en " ¿cuándo acabará, cuándo volveremos a la normalidad?"

Uno de los problemas que pueden surgir es que pasamos tanto tiempo pensando en todo lo que hay fuera que no nos paramos a ver qué hay dentro, ¿qué puedo sacar de esta situación? ¿En qué puedo invertir este tiempo? La rumiación está preparada para buscar una solución, pero en este caso no hay alternativa, hay que estar en casa (no por más pensar, voy a conseguir cambiar la situación). Entonces si la mayor parte del tiempo lo ocupo pensando en lo que he perdido, lo que echo de menos, lo que me gustaría hacer cuando salga.... nos olvidamos de que, dentro de casa, en el aquí y ahora, hay un mundo lleno de posibilidades, donde hacer todas esas cosas para las que luego no encontramos tiempo:

- Pasar tiempo en pareja

- Hablar con los amigos o personas con las que no hablábamos o no veíamos tan a menudo

- Pasar tiempo en familia

- Hacer ejercicio

- Elaborar esos proyectos personales para los que nunca tenía tiempo (ya sean proyectos de negocio o proyectos personales como aprender otro idioma)

- Dedicar tiempo a nuestros hobbies

No podemos controlar la situación, pero sí está en nuestra mano el realizar esas pequeñas cosas que disminuyan nuestro malestar y nos aporten emociones positivas.

Cómo sobrevivir al confinamiento. Tips psicológicos. Debemos cuidar nuestra mente

Sat, 01 Feb 2020 17:05:17 GMT

En esta entrada encontraréis algunos tips para poder llevar una salud psicológica más sana durante estos días, tanto para prevenir como para personas que estén sufriendo de sintomatología depresiva, ansiosa o estrés.

Me siento triste, estresado, agobiado, como que no puedo más... ¿Es normal en esta situación de confinamiento?, ¿debo pedir ayuda profesional?

websitebuilder@1and1.de — Sat, 01 Feb 2020 17:05:17 GMT

Me siento triste, estresado, agobiado, como que no puedo más... ¿Es normal?, ¿debo pedir ayuda profesional?

Por la situación actual, muchos hablamos de resistir, aguantar, o de lo duro que va ser... pero realmente no nos paramos a pensar qué es lo que ha hecho que esta situación nos resulte tan difícil y nos desestabilice tanto a nivel psicológico. ¿Qué hay detrás del encierro que nos obliga a hablar en estos términos?

" Esto parece una cárcel ", " no aguanto más encerrado/a ", " esta situación va a acabar conmigo ". Son frases que estamos escuchando con mucha frecuencia en estos días, pero detrás de estas frases hay mucho contenido emocional.

¿Qué es lo que realmente está ocurriendo? De forma más superficial todos entendemos que se nos ha privado de 2 conceptos que están muy involucrados en nuestro día a día: la libertad y el contacto social. Esto es lo que percibimos, pero realmente no se queda ahí. Si profundizamos observamos que im plica perder mucho más:

Pérdida de rutinas : este factor genera incertidumbre, desestabiliza, implica tener mucho más tiempo libre, y puede dar lugar a la aparición más frecuente del aburrimiento. Por tanto habrá que reorganizar el tiempo.
Pérdida de reforzadores : unas de las variables que más influyen en nuestro estado de ánimo son los reforzadores. ¿Qué son? Son todas aquellas actividades o conductas que nos producen placer o nos gustan. Para cada uno pueden ser diferentes, por ejemplo: hacer deporte, caminar, quedar con amigos, trabajar... Hay muchos más de los que podemos imaginar en un principio, pero la mayor parte de estos los tenemos asociados a actividades externas a casa. La situación nos obliga a buscar estos nuevos reforzadores dentro de casa, puesto que si no nuestro estado de ánimo puede verse comprometido.

Y como habréis podido adivinar no se trata sólo de esta "pérdida" y reestructuración espontánea y brusca de la realidad. A esto se le añaden una serie de emociones que se desencadenan de forma inevitable: tristeza, ansiedad, apatía, anhedonia, intranquilidad, miedo, incertidumbre, enfado, desesperanza... Emociones que categorizamos como negativas y que intentamos evitar puesto que nos producen mucho malestar. Pero repito, y esto es importante, aparecen sin que sea posible evitarlas todo el tiempo. " ¿Qué puedo hacer entonces? " Es difícil, pero en ocasiones habrá que identificarlas, sentirlas y poder actuar en consecuencia, evitarlas de forma continua no será eficaz y producirá un efecto rebote.

Entonces... " ¿debo conformarme y experimentar estas emociones? ¿Es normal?" Sí, es normal sentirse mal, es normal sentirse triste y frustrado por todo lo que he comentado previamente... pero en cualquier caso la pregunta más coherente sería, " ¿para ti y tus circunstancias es normal?" Depende. Cada persona, por su historia, ha aprendido unas estrategias distintas para la gestión emocional y viven la situación de manera completamente diferente. No todos tienen las mismas circunstancias en su vida, cada persona tiene sus propios problemas personales diferentes a los del resto, ni las mismas herramientas para afrontar las adversidades.

"¿Si esto es así... cuándo debo pedir ayuda psicológica?" Principalmente cuando el malestar es constante, asfixiante o nos desborda.

Para conceptualizar y entender más esta idea, analizo a continuación 3 situaciones en las que puede resultar más difícil identificar ese malestar o sufrimiento, pero donde es conveniente pedir ayuda de un profesional:

1. Puede ser que estés viviendo estas situaciones o muchas otras. Pero el resultado siempre es el mismo: incremento del malestar, de la tristeza y en definitiva, de las emociones negativas. Si estás pasando por alguna de estas situaciones o alguna otra que te está haciendo sufrir o tener un gran malestar mental y psicológico, no dudes en pedir ayuda.

2. En estos días, realizar cualquier actividad se te hace cuesta arriba, casi inalcanzable. Sientes que "no tienes ganas de hacer nada" así que pueden ocurrir dos cosas: decides intentarlo pero te rindes, es demasiado, "no tienes fuerzas", o directamente decides no intentarlo prefiriendo pasar el día en la cama o en el sofá tumbado/a.

3. Sientes que estás irritado. Cualquier comentario te molesta, llevándote a sentir un estado constante de enfado. Ante esto te muestras más irascible, y discutes constantemente con los de tu alrededor, lo que te lleva a sentir aun más triste y culpable.

1. Si la situación te lleva a querer encerrarte en ti mismo/a, alejándote de los demás, especialmente de la gente que te rodea. Te apetece "estar solo/a con tu tristeza", no hablar con nadie, ni compartir cómo te estás sintiendo. Esto te llevará a un alivio momentáneo, pero posteriormente generará un incremento de las emociones negativas como la soledad, y desencadenará a su vez pensamientos del tipo "no tengo a nadie, me falta apoyo".

Puede ser que estés viviendo estas situaciones o muchas otras. Pero el resultado siempre es el mismo: incremento del malestar, de la tristeza y en definitiva, de las emociones negativas. Si estás pasando por alguna de estas situaciones o alguna otra que te está haciendo sufrir o tener un gran malestar mental y psicológico, no dudes en pedir ayuda.